大家曾經有過輾轉難眠、翻來覆去就是睡不著的經驗嗎？根據台灣睡眠醫學學會調查，全台有 1／10 的人口受「慢性失眠症」所苦，盛行率高達 11.3％，也就是說，至少有 200 萬人深受慢性失眠之苦！

現代人很多都是工作一整天，緊盯電腦螢幕（就跟咖卡我一樣～）一下班，還是手機滑滑滑，吃飯滑、搭捷運滑、走路回家滑、躺上床還是在滑，而且常常都是滑到三更半夜才甘願放下手機準備睡覺，但就在這時卻發現，天！睡不著啊～～～因為手機螢幕藍光和觀看內容的內外刺激，導致身心上其實是很激動活躍的，因此，當然會難以入睡，就算睡著了，睡眠品質也不會好！

睡眠專家 Cheri Mah 是 Nike Performance Council 會員，也是加州大學舊金山分校人類行為中心及醫學院的研究員，他表示，睡前儀式有助於我們放鬆身體，切換至睡眠模式。（此段文字節錄自>>ELLE）

今天，就來跟大家快速簡單分享幾個咖卡睡前會使用的 5 種「睡眠儀式」吧！希望能幫助有睡眠障礙的你，好好睡覺：）

#1 睡覺關燈 起床開燈

打造一個「適切的睡眠光」是很重要的！房間切記不要太亮，讓日夜有別，大腦才能自動提醒你「暗了要睡覺，亮了要起床」，另外，房間暗，也有助於身體分泌褪黑激素，有效幫助睡眠喔～

#2 一點聲音 加速放鬆

現在有很多手機 APP 提供多種能幫助放鬆的白噪音聲響，像是滴滴答答的雨聲、被森林環抱的叢林鳥叫聲、廣闊無垠的神秘海浪聲...規律性且舒服的聲響，能幫助聆聽者在一個放鬆的狀態下入睡，另外，我也常常在睡前聽一些很 chill 的音樂～幫助放鬆，但因為是音樂，仍然多少會有無形影響，建議睡前還是要關掉喔！

#3 宜人香氣 放鬆身心

嗅覺是最直接的記憶，味道能影響人的情緒、內分泌、神經系統等，經典芳香療法助眠配方在臨床實驗證實也確有其效，所以也很推薦給大家！可以選擇助眠類精油，比如薰衣草、檜木、洋甘菊的精油薰香或香氛蠟燭，也可選擇帶有香味的眼罩，幫助眼部舒壓的同時，也可以帶來鎮定舒緩之效。

#4 舒適躺臥 深得你心

最接近人體的莫過於就是你的床了！因此，選擇對的床墊跟寢具，絕對是睡得好的關鍵之一，每個人可以依據你喜歡、覺得舒適的標準來去選購床組，選到對的「它」，躺下去的瞬間，被溫柔舒適包裹，睡意或許就會自然而然啦～咖卡想先推坑大家法蝶 CP 值最高的床組 azomaco 印花四件式 ，真的睡過一次就回不去囉！

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#5 丟掉手機 遠離 3C

最後一點，應該是最重要，也是最困難的！3C 產品的螢幕藍光會刺激大腦，影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠，從現在起，讓自己開始養成一個習慣，從自己理想的入睡時間往前推 2-3 小時，不要看任何 3C 產品，可以試試看書、冥想...等靜態活動。

21 天習慣養成，不是一蹴而幾，想要好好睡覺，就要好好下定決心，慢慢培養睡前儀式感，或許不是每一種都對你有效，但可以從不斷嘗試中，找到自己的入睡節奏，總有一天，睡眠不再是讓你備感壓力的困擾，而是實實在在、分秒期待的精心幸福時刻！

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法蝶合作專欄作家 — 咖卡 Kaka

平日就是個忙碌專職文字工作者，兼職「親朋好友/厝邊頭尾居家生活觀察者」，熱愛居家佈置美化/空間質感營造，不工作就愛宅在家寫寫字，東摸摸西摸摸，對於嘗試新居家飾品/室務有著不滅的熱情。